Proponuję-wyciskanie skos górny-rozpietki-wyciskanie ławka łaska.Poniedzialek piatek,tak rzeby miesnie mialy czas odpoczac,i sie zregenerowac.2 do 3 serii maksymalnym cięzarem,ruchy wolne i dokładne w podnoszeniu a tymbardziej opuszczaniu cięzaru.6tyg max.
Oczywiscie trening klatki wygląda tak: Wyciskanie plaska 5x8,8,6,6,6 wyciskanie skos Tyle samo seri co na plaskiej, i rozpiętki. Wymiar klaty to 112Cm.
sorka jeszcze jedno pytanko(ostatnie:P) podałes linka w którym jest jak ułożyc plan ale pisze tam ilośc seri 12-16 na duże partie - jeśli dam np wyciskanie, rozpiętki, wyciskanie skos (?) to każde ćwiczenie po 12-16 seri ...??
Masz jakieś problemy zdrowotne ? Rozdziel siady z mc na dwa zestawy. Zrobiłbym tak: MC 3x10 Drazek z obciązeniem 3x8 Poręcze 3x10 Żołnierskie 3x10 + coś na bic 2x12 B: Siad przedni 3x10 Wiosło jednorącz 3x10 Wyciskanie skos w góre sztangielki 3x10 Wyciskanie sztangielek 2-3x10 + coś na tricpes 2x12
KLATKA + TRICEPS + BRZUCH wyciskanie płasko 15/12/10/8 wyciskanie skos 10/10/8/8 rozpietki 4serie 12 powt. w.francuskie 12/10/8/6 wycisk. hantelka zza głowy 3 lub 4 serie scyzoryki 3serie brzuszki 3serie Na początku mialem duże przyrosty w tym ćwiczeniu, w sile. Diete mam i jem na 1godz.-1h15 przed treningiem. Wykonuje jako 1sze ćwiczenie [...]
Proszę bardzo :-) A. Przysiad wyciskanie wiosłowanie wycisk żołnierski uginanie ramion z sztangą stojąc B. MC wyciskanie skos hantle drążek wycisk hantli/lub/unoszenie na boki poręcze /lub/ francuz
co to ?! poczyta. Odwiedź atlas. To nie jest dziwny trening, to nie można nazwać treningiem. Jeśli chcesz mieć "mało" ćwiczeń to niech to będą ćwiczenia takie jak: przysiad, mc, wyciskanie skos/płasko, wyciskanie od czubka głowy, francuskie, wiosłowanie.
Wyciskanie płasko 4x12,10,8,6 Wyciskanie skos w górę - 4x12,10,8,6 - tego ćwiczenie nie jestem wstanie wykonać i najczęście udaje mi się zrobić max6-8 powtórzeń, wątpię aby była to wina cięzaru bo są ciężary na poziomie 60-75% max. To wina ciężaru, jeśli nie możesz podnieść 12x tylko 6x. Co do techniki, łokcie prowadź szeroko.
jezeli cos z gotowych to np: A. przysiad wyciskanie wiosłowanie wycisk żołnierski uginanie ramion z sztangą stojąc B. MC wyciskanie skos hantle drążek wycisk hantli/lub/unoszenie na boki porecze/lub/francuz albo FBW 5x5 znajdziesz w podwieszonych
Ćwiczyłem już dwa tygodnie gotowcem bez moich modyfikacji. Zastanawiam się czy nie zamienić pompek na poręczach na coś innego rozwijającego dolną część klatki. Mimo tego że ogarnąłem już dużo filmów instruktażowych jak go robić to nadal podczas wykonania działa mi to na triceps lub bark. Dodatkowo trochę słabo odczuwam biceps. Jak myślisz dało by [...]
Pytalem o wyciskanie skos. Nie rob skosow, a jesli robisz zmniejsz kąt, pompki na poręczach też odpuść, myślisz troche? Wyciskanie na plaskiej zmien na hantle (mozna przyjac naturalniejsza pozycje barkow), odpusc w ogole trening barkow na jakis czas, przed kazdym treningiem rozciagaj porzadnie barki, pewnie nie wiesz nawet jak. To ,że nie czujesz [...]
Po kilku miesiącach przerwy w prowadzeniu dziennika czas się ogarnąc i zacząc wszystko od nowa. Trening A Klatka-Łydki Klatka 1. Wyciskanie sztangi ławka pozioma 1/60kgx20pow. 2/80x16 3/95x10 4/105x7 2. Wyciskanie skos hantle 1/22.5kgx16pow. 2/25x16 3/30x12 4/32.5x10 3.Rozpiętki ławka pozioma 1/15kgx12pow. 2/17.5x12 3/20x10 4/22.5x8 4.Sciąganie [...]
Ostatni plan na klatke: wyciskanie na poziomej 15-12-10-8 wyciskanie skos w góre 15-12-10-8 ropiętki na poziomej 4 x 10 trenuje już tym planem ok 2 tygodni jestem świerzo po cyklu regeneracujnym
na większe grupy mięśni 4 ćwiczenia np klatka wyciskanie na plasko rozpietki.wyciskanie skos.przenoszenie hantla małe grupy 3 ćwiczenia.itd masz diete?? Zmieniony przez - jara200 w dniu 2012-03-03 11:02:53
[...] nie umiem go za bardzo robic technicznie ;/ chyba ze: ucze sie techniki i zaczynam na malych ciezarach a co myslisz o tym abym zrobil ten twoj plan 1) przysiad 2) wyciskanie skos 3) wioslowanie w opadzi ----------------------- 4) pompki na poreczach + lydki i/lub brzuch B) 1) przysiad 2) wyciskanie w staniu 3) klasyczny martwy [...]
Trudno pomóc nie znając całego planu więc jeżeli możesz to go zapodaj bo problem przeładowania treningu pewnie dotyczy innych grup. No bo chyba nie powiesz że cwiczysz tylko klatke i triceps :) Zmniejsz trening klatki o jedne rozpiętki. Wyciskanie skos dałbym sztangielkami. Na triceps 8 serii może być ale dałbym: 1. Wyciskanie francuskie leżąć [...]
Konkurs krata na lato 2016 - maceek
